nogi ile

czy tak jest ok? ile sugerujecie serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? DZIEŃ 1. Nogi: • Prostowanie nóg na maszynie siedząc https://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A&list=PLs55gxntL57Ubmw3TU6IUzilrHtulKfpl • Wykroki • WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI https://www.youtube.com/watch?v=A0ZCa8j_Ax0 • PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ [...]

W tym przypadku chyba najważniejszym pytaniem powinno być "Na ile prawidłowy był ten przysiad" ...Bo jeżeli taki jak trzeba (czyli bardzo niski- tyłem ud prawie dotknąłeś tył łydek przy ruchu na dół) to bardzo dużo wg mnie, jeżeli tylko troche zgiełeś nogi (a przy tym stażu tak było na 99%) to szału nie ma..Pokaż film to ocenimy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

trening barków nie muszę mieć ciężkiego. Chce je trenować tylko żeby podtrzymać, nie rozwinąć bardzo bo tak jak pisałem chce "dogonić" z nogami. Musze to jakoś połączyć bo mam czas tylko na 3 treningi w tyg, a klatkę robię z bicem, plecy z tricem i tyłem barków to zostaje mi nogi z reszta barków... to ile serii na czworogłowe, dwugłowe i łydki?

masz ja robilem tym planem kiedyś i mi pomógł: Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: [...]

ale jakie cwiczenia wykonywac zeby najwiecej go z brzucha splaic bo nogi mam chude rece tez niech rosna:p i jakie suple do tego jakies na katabolizm i oczywiscie mniej kalori w diecie ale ile??do tego HIT czy Aeroby??

i pytanie takie mam co zrobic by brzuch i nogi ładnie wyrzezbic czy cwiczyc je za kazdym razem gdy jestem na silowni a jestem 4 dni w tygodniu? nie czy jechac tak jak mam w planie? oprócz tego że jesteśmy sportowcami dorabiamy dorywczo jako wróżki więc możesz nie wklejać planu boi tak go wszyscy znamy... :/ jeszcze jedno niewiem czy te pytanie tu [...]

PLAN A -Przysiady ze sztanga NOGI -wiosłowanie sztanga Plecy -Klata(ławka pozioma) KLATA -wyciskanie zza karku BARKI B - Martwy ciag daj -wyciskanie na ławce skosnej KLATA -wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI -Wykroki ze sztanga Moze być?ile seri robic ?

1. WIEK:18 2. WAGA:77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:okolo 56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami, od 2 lat bez przerw 6. DIETA: duuzo białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa/sila 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -przysiad: 120(rzadko cwicze nogi)

Po przeczytaniu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32923 mam zamiar ćwiczyć wg zasad Weidera. Więc chciałbym abyście zaproponowali mi 10? albo ile powinno być różnych ćwiczeń (na nogi, biceps, klata, triceps) Trenował bym środe 2 serie i ileś tam powtórzeń, czwartek 3 serie, sobota 4 seria. Może tak być ?

[...] zrobisz to wstepowanie, ale to musi byc coś stabilnego. widze ze jestes jednym z tych którzy mysla ze zaraz beda skakać i próbuja wiele metod nie majac pojecia o nich. Powoli do celu. Nie wiem ile ci zajmmie ten trening bo go nie robie...mój trening zajmuje mi ok 50 min. Zrób sobie taki plan zeby cwiczyc 2 x tyg góre ciała i 1x tyg same nogi .

[...] ) -i sprawdz potym miesiącu napewno zrobisz dużo więcej -potem zrób przerwe 1 tydzieńi zacznij od nowa -ale troche inaczej -ja robiłem tak że miałem ręce na pufach a nogi na meblach (wyżej)i się opuszczałem na maxa az czułem ja rozciagam mięśnie klatki robiłem 25 powtórzeń 4-5 seri(powoli). -rób tak 2 tygodnie i do tego próbój pojedynczo [...]

Ja tam nie odpuszczam martretuje biodra ile wlezie sproboj sie porozciagac dlugo wtedy da sie zejsc tylkiem nawet nisko ziemi mimo ze na poczatku u mnie tez nogi rozchodza sie jak ociezale zyje nadzieja poprostu ze za pol roku bedzie lepiej niz dzis przy systematycznym treningu

przedramie 2x w tyg wystarczy do najwiekszych parti jak.nogi i plecy dodac mozna. ile s i powt? to juz sprawa bardziej indywidualna.

[...] powiem ze jak koksy bierzesz to trzeba sie katowac - jak sie bedziesz oszczedzal to dupa.6 razy w tygodniu - moze byc!!.Kazda partie trenuj oddzielnie ale za to raz w tygodniu.Np poniedziaelk plecy wtorek klata sroda biceps czwartek przerwa piatek barki sobota triceps niedziela nogi.Zycze duzych przyrostow :) A tak prz okazji ile deki bierzesz??

[...] gry wstępnej (i tak kobieta musi być dobrze wilgotna i podniecona żeby mogła dojść bo u nich nie jest jak u nas strzelisz spermą i koniec) oraz stosuj pozycje na pieska czy nogi na pagony. Jak masz stałą partnerkę to spytaj wprost kiedy jej najlepiej i najgłębiej czuje. Pamiętaj też że za głeboko też nie znaczy dla kobiet dobrze, a z medycznego [...]

Wiem, wiem że dieta to podstawa? Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2007-10-12 19:25:12

1. WIEK: 32 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14miesięcy 6. DIETA: -białko: 120-170gr -węglowodany: bd -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Meta, Oma, Teśc, Deca 8. TRENING: Pn: Klata+Tric, Śr. Plecy+Bic, Pt Barki+Nogi, Sob super serie Bic+Tric 9. [...]

Ile czasu to zajęło? Możesz po strzałach ćwiczyć nogi?

[...] A trójboiści to wiadomo - maks siła ma być i treningi mają raczej dobrze dopracowane. No właśnie, z tego powodu dziwi mnie jak ktoś pisze, że po nogach nie ma siły na nic. I kto wam broni dopracować dobrze trening, a nie tkwić w metodologii z lat 80 XX wieku i : nogi to tylko z barkami Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-29 12:10:08